จัดแสงให้ผ่อนคลาย เมื่อไฟดาวน์ไลท์ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ถ้าจะกล่าวถึงเรื่องสุขภาพ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตของมนุษย์เป็นอันดับต้นๆ เลยก็ว่าได้ แสงสว่างก็มีบทบาทสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับเช่นกัน การจัดแสงในห้องนอนที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้สามารถควบคุมการนอนหลับได้ดี และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง อย่างเช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคอัลไซเมอร์ ได้อีกด้วย

ดวงไฟที่ให้แสงสว่าง และเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการตกแต่งห้องนอนในยุคนี้ ก็คงหนีไม่พ้น “ดาวน์ไลท์” ด้วยดีไซน์ที่เรียบง่าย ดูทันสมัย ติดตั้งง่าย และกระจายแสงสว่างได้อย่างทั่วถึง แต่การเลือกใช้ไฟให้เหมาะสม ก็ส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน บทความนี้ Well Lighting จะพาไปดูเคล็ดลับของการจัดไฟในห้องนอน ว่าจัดยังไงให้หลับสบายตลอดทั้งคืนด้วยไฟดาวน์ไลท์กันครับ

เคล็ดลับการจัดไฟดาวน์ไลท์ให้นอนหลับสบาย

• เลือกอุณหภูมิสี : หลอดไฟ LED มีอุณหภูมิสีให้เลือกหลากหลาย แนะนำให้เลือกใช้หลอดไฟที่มีอุณหภูมิสีต่ำ ประมาณ 2,700 – 3,000 เคลวิน ให้แสงสีเหลืองอ่อน ไปจนถึงแสงสีส้ม (Warm White) เป็นแสงโทนอุ่น จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย หลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินได้มากขั้น และนอนหลับได้ง่ายขึ้นนั้นเองครับ แต่ควรหลีกเลี่ยงการใช้หลอดไฟที่มีอุณหภูมิสีที่สูงกว่า 3,000 เคลวิน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัว และหลับไม่สนิท
• หรี่แสงไฟ : คุณเคยสังเกตไหมครับว่า หากคุณนอนในห้องที่มีแสงไฟส่องสว่างเหมือนเวลากลางวันจะทำให้คืนนั้นรู้สึกหลับไม่เต็มอิ่ม นั่นเป็นเพราะว่าแสงสว่างในห้องนอนตอนกลางคืน ก็ส่งผลต่อการนอนหลับของเราเช่นกัน คุณควรติดตั้งโคมดาวน์ไลท์ที่มีสวิตช์หรี่ไฟ หรือเลือกใช้หลอดไฟ LED ที่สามารถปรับความสว่างได้

• ปรับทิศทางแสง : หลีกเลี่ยงการติดตั้งไฟส่องตรงมาที่เตียงนอน เพราะการที่ไฟส่องตรงลงมาในบริเวณเตียงนอนจะทำให้มีสว่างมากจนเกินไป ทำให้หลับไม่สนิท ควรปรับมุมแสงให้ส่องไปยังผนัง หรือเพดาน ให้แสงสะท้อนจะทำให้ไฟในห้องนอนดูนุ่มนวลกว่า
• ลดจำนวนไฟ : ไม่จำเป็นต้องติดตั้งไฟดาวน์ไลท์จำนวนมาก เพราะยิ่งห้องสว่างมากเท่าไหร่ การนอนหลับก็จะถูกลดประสิทธิภาพลง ทำให้การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินลดลงตามไปด้วยครับ
• เพิ่มโคมไฟในห้องนอน : กรณีต้องการแสงสว่างในเพิ่มเติม  ควรใช้โคมไฟตั้งโต๊ะ หรือโคมไฟข้างเตียง แสงไฟที่ได้จากโคมไฟจะทำให้บริเวณเตียงนอนมีแสงนุ่มนวลมากขึ้น

เทคนิคเพิ่มเติมสร้างบรรยากาศในห้องให้ผ่อนคลาย

• เปลี่ยนสีผ้าปูที่นอน : สีผ้าปูที่นอนมีผลต่ออารมณ์ได้เช่นกัน ควรเลือกสีโทนเย็น อย่างเช่น สีโทนอบอุ่น สีฟ้า หรือสีเขียวอ่อนๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
• ทาสีผนังห้องนอน : สีผนังห้องนอนควรเป็นสีโทนอ่อน เช่น สีขาว สีครีม ช่วยให้ห้องดูโปร่ง โล่ง สบายตา
• วางต้นไม้ในห้อง : นอกจากต้นไม้จะช่วยฟอกอากาศภายในห้อง ยังช่วยสร้างบรรยากาศให้รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลายได้อีกด้วย
• เปิดเพลงบรรเลงเบาๆ : เสียงเพลงบรรเลงเบาๆ ช่วยให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย และหลับสบายมากขึ้น
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน : การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ลดความเมื่อยล้าที่สะสมมาตลอดทั้งวัน และทำให้หลับสบายขึ้น

การจัดแสงในห้องนอนให้เหมาะสม ใช้สีอุณหภูมิที่พอเหมาะ ควบคู่กับการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมส่งผลดีต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตได้อีกด้วย

หากคุณอยากให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น Well Lighting สามารถช่วยคุณได้ นอกจากมีสินค้าให้เลือกรูปแบบได้อย่างหลากหลาย ค่า CRI ไม่ต่ำกว่า 80 และมีค่า IP Rating ให้เลือกตามความเหมาะสมของพื้นที่ที่จะติดตั้งแล้ว ยังมีทีมงานมืออาชีพที่พร้อมให้คำปรึกษา และแนะนำการใช้งานฟรีโดยไม่คิดค่าใช้จ่าย สามารถติดต่อเราได้จากช่องทางต่างๆ บนหน้า Contact ของเว็บไซต์ และช่องทาง Facebook Page ของ Well Lighting ได้เลยครับ

สินค้าที่เกี่ยวข้องกับบทความ